nogi i

[...] po 8 to samo z tylu 4 serie po 8 NIE JAK 1 TO NIE 2 sklony ze sztanga 4 serie po 10 NIE WIEM PO CO ZA MALO martwy 4 serie po 6 NIE PO BARKACH kaptury 4 serie po 10 piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 syzyfki 4 serie po 8 prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu-5x 10 powtórzeń 2.Brzuch-to ćwiczenie podał mi mój ojciec nawymaj je "młotem" czyli w leżeniu chwytam dwie sztangielki i podnosze je aż za głowę z wyprostowanymi rękoma-5x 10 p. 3.Barki-wyciskanie sztangielek na stojąco-5x 8 powtórzeń PS. Na nogi ćwicze zawsze po rozgrzewce, brzuszki też Może być taki plan?

jw. poza tym fundamentem siły, dynamiki jak i ogólnie rozumianej sprawności są plecy i nogi

Trudno coś powiedzieć bo niestety nie poszalejesz na tym sprzęcie i trudno nawet jakiś plan zasugerować. Zrób sobie może po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową 3 serie po 10-12 powtórzeń. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric/brzuch.

Cały plan wygląda tak: A plecy, tył i środek barku, klatka B nogi, przód barku, łapy Trenuje Pon A 5x5 Wt wolne Śr B 5x5 Czw wolne Pią A 3x10 Sob wolne Niedz B 3x10 Pon wolne Wt A 5x5 itd. Więc trening co drugi dzień. W dniu 5x5 staram się poprawiać maksy metoda rampy, w dniu 3x10 trenuje tym samym ciężarem 80% CM. Plan taki, ponieważ chce [...]

Wiekszosci tak, gdyz nogi mam mocno zbudowane(jestem sprinterem) i musze wzmocnic sobie barki i rece

fajnie ale zmień fryzure i zdejm skarpety jak pozujesz fajna sylwetka nogi nie są zaniedbane ogólnie estetycznie i bardzo fajnie. jaki bf%?

Podciąganie sie na drązku szerokim chwytem 3x Max Podciąganie konca sztangi do klatki 3x12,10,8 Nie mam sprzętu do tych ćwiczeń. Dajcie jakieś zamienniki. I zależy mi na takim podziale: wtorek: bic + tric czwartek: klatka + przedramie sobota: plecy + barki niedziela: nogi Zmieniony przez - Piernik_rz w dniu 2007-01-18 08:30:59

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12 Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 [...]

Czyli trening bedzie wygladal tak: Poniedzialek: Klatka: - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s Triceps: - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s Sroda: Plecy: - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

PEACE : ułoze paln od poczatku , diete i zobaczymy. Aha -oczko- nog nie robie na maxa po co mi takie bulwy na dole na maxa mysle ze bym pijechał twoje 110 na 10 ale mi sie nie chce bo po co. Nogi rozwijaja sie duzo szybciej nixz inne grupy. trzeba zachowac proporcje . CZUSSSSS.

Piekna sylwetka, SOG Nogi widze również bardzo dobre, nie tylko góra - ogromny + . Wiele wysiłku i wyrzeczeń musiałes mieć, aby wypracować taką sylwetke. pozdrawiam i kuruj się teraz

Robi wrażenie fajna ta fotka w pozie najszerszy przodem Klata plecy i nogi na plus BBarki i łapy(szczególnie ) do poprawy - wiecej masy na nie wrzuc Pozdrawiam

[...] dodatek do nauki walki. Chyba ze idziesz do wojska. Lepszy jest BAS-3 ale Combat-56 ma lepsza propagande. Jesli nie BJJ to tak jak pisal Boruta np. zapasy lub jak lubisz nogi to kick. Z boksem jest troche gorzej bo nie wszedzie chca przyjmowac "starych" chyba ze masz 14 lat. Ale z kickiem nie powinienes miec problemow. Combaty na [...]

Spróbuj zrobić sobie sam nunchaku, stare nogi od krzesła połącz to sznurkiem zdjęcie jak to wykonać znajdziedz w sieci jak poszukasz.Długość kija i sznurka eksperymentuj zobaczysz. Pozdrawiam skorpion

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

[...] hantle normalnie lub młotkowo staram sie zmieniac 3po 10x8x6 linka albo hantle siedzaco 4 po 12x10x8x6 no i na koncu zawsze modlitwenik 3 po 10x8x6 Wtorek Plecy + nogi Podciaganie 4 po 12x10x8x6 Sciaganie za kark 4 po 12x10x8x6 trojkat siedzaco 3 po 10x8x6 wiosłowanie nadchwytym i podchwytym -seria nadchytym 12 razy podchytem10 razy [...]

[...] odwrotny modlitewnik 8-10 3.Uginanie sztangielek (na zmiane) lezac plecami na skosie 3 8-12 4.Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 100. (musisz porzadnie rozjechac nogi) No to spora miazga. Ale bylbym za podwojnie dzielonym. Na silowni robilbys 3 cwiczenia ze sztanga, a w domku na dobranocke 3 izolowane ze sztangielka z malym [...]

[...] między tym treningiem a moim to intensywność. Z reguły wszędzie pododawane jedno ćwiczenie. Poza wyjątkiem tricepsu którego jest mało jako, że po treningu klatki, no i nogi w których dałeś mnóstwo ćwiczeń ale za to bez MC i przysiadów. Kenq92 Dlaczego nie robić MC i przysiadów na jednym treningu? Drążka niestety nie posiadam. Zmieniony [...]

[...] ok 1h i myślę, że jest ok. Poszperałem troszkę i poprawiłem plan. Aktualnie wygląda następująco: Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą -wykroki -wspięcia -wyciskanie sztangielek siedząc -podciaganie sztangi wzdluz tłowia -unoszenie talerza, kręcąc w obie strony Pt [...]